正しく楽しむ温泉利用術
体によい影響を与えてくれる温泉も、間違った利用法では逆効果をもたらします。
温泉の正しい利用法を知り、ご自宅でも気軽に試せる入浴方法を紹介。
◆飲泉の効果
温泉には入浴以外にも温泉を飲む利用法もあります。湧出口から直接温泉水を飲めば、温泉分析書に記載された通りの薬理成分を胃腸の粘膜から摂取することができ、泉質により胃腸病、胆石、貧血などに効果的です。
飲泉する際は、必ず飲泉許可のある温泉で、湧き口の新鮮な温泉水を飲むこと。
1回の量はコップ1杯程度で1日2回までとし、ゆっくり時間をかけて飲みましょう。
ただし、むくみのある時や腎臓疾患、高血圧症の場合は、塩化物泉や炭酸水素塩泉、下痢のときは硫酸塩泉、二酸化水素泉が禁忌です。
◆ぬるま湯効果
38～40℃程度のぬるま湯の温泉は、心身がリラックスできるベストな温度です。
身体への負担が少なく血圧は安定し、発汗も抑制される一方、胃腸の働きが活性化され食欲・消化も増進されます。
又筋肉の緊張が緩み、疲労回復も促進されます。自然治癒力も高まります。
ぬるま湯に浸かって長めに半身浴することが、入浴効果を高めるうえでの最良の方法と言えるでしょう。
◆サウナの正しい利用法
日本のサウナの室温は一般的に100℃近くと高温で、天井に近いほど温度が高く、床に近いほど低くなります。三段ほどの雛壇式になっている場合は、70～80℃くらいになる中段で10分間程度横になるのがオススメ。
入る前に身体の水滴を拭い、濡れたタオルは持って入らないようにすると、体内から老廃物が排出されて効果が高まります。
サウナから出たら、温度26～35℃くらいのぬるま湯のシャワーを浴びましょう。
一方、蒸し風呂の場合は湿度70％、室温40℃くらいのところに5～10分入るのが好ましい。発汗作用により新陳代謝が促進され、ダイエット効果も期待できます。
◆足湯の効果
身体への負担が軽く、気軽に安心して楽しめる足湯。温熱と足に働く水圧で下肢に滞った老廃物を速やかに排出し、疲れを取り除く効果があります。
リラックス効果も期待できます。
お湯に足を浸したら、足踏みをしたり、足首を回したりと軽い運動がおすすめ。
足のだるさやむくみが解消されます。
◆自宅での入浴を楽しむ
脱衣所と浴室の温度差をなくし、女性はメイクをしっかり落としておきます。
次にかけ湯を行います。手足から腰や肩へと順々にかけていきます。そして浴槽には38～40℃のぬるま湯を満たして半身浴を。
その日の気分にあわせて市販の入浴剤を入れるのもいいし、手軽に用意できる季節の植物や果実で手作りの薬湯を楽しむのもいいでしょう。
たとえば9月なら血行促進、風邪予防に効果のあるヒネショウガを細かく刻んで袋に入れお湯に浮かべます。10月なら菊の花と葉を浮かべたり・・・。
半身浴で5～10分温まったら、湯船の中で軽くマッサージやストレッチを。
腰痛の場合は浴槽の縁を手で持ち、ひざを立てて左右に傾けるストレッチを。
肩こりの場合は肩を上下に動かしたり大きく回す運動を行うと症状が和らぐ。
お湯からいったん出たら、髪、顔、身体の順に洗います。
2回目之入浴は、リラックスして顔がほんのり汗ばむ程度にじっくりと。
最後に42℃位に追い炊きして、3分程度浸かるのもいいでしょう。
入浴後は水分補給を充分にして、60分は休息をとります。
【入浴のタイミング】
1入浴前は60分以上休息する
2食前は短時間に、食後は就寝時間より60分以上前に入る
3飲酒後は、ほどよく酔いがさめてから入る
4 1回の入浴は「汗ばんだらお湯から出て休息」を3回までに
5 1日の温浴は3回までにする
6特に65歳以上の方は、早朝や深夜の入浴は避ける
